Herz-Koheränz für sich nutzen
Was ist die Herzratenvariabilität?
Die HRV (Herzfrequenzvariabilität) beschreibt die Schwankungen der Zeitabstände zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen. Sie spiegelt die Regulation des autonomen Nervensystems wider und gibt Hinweise darauf, wie flexibel der Körper auf Belastungen reagiert.
Höhere HRV gilt meist als Indikator für gute vagale Regulationsfähigkeit, Stressresilienz und Erholung. Was man an den runden, harmonischen und schwungvollen Kurven erkennen kann.
Niedrigere HRV kann auf Stress, Überlastung, Schlafmangel oder gesundheitliche Probleme hinweisen. Und wird dementsprechend auch bei der Messung in den Zacken und Gipfeln sichtbar.
Während der Messung kann der ausgebildete Therapeut verschiedene Situationen mit dem Patienten besprechen und so den Einfluss für den Patienten greifbarer machen.
In meiner Praxis gehört die HRV Messung routinemäßig dazu. Am besten ist ihre Anwendung in einem ganzheitlichen Therapie-Konzept, um z.B. bei Darmbeschweden die Motiliät (Darmbewegung) zu verbessern, oder bei chronischen Schmerzen den Muskeltonus zu beinflussen.
Typische Anwendungen:
- Trainingssteuerung im Leistungs-Sport: Erholung beurteilen, Trainingsintensität anpassen1.
- Stressmanagement und Schlafanalyse.
- Reduktion der Ängste2
EIne HRV-Messung kann helfen, den eigenen Stress und die Stressmuster besser zu verstehen und zu regulieren. Durch regelmäßiges Monitoring lassen sich wiederkehrende Situationen oder Gedanken erkennen, z. B. welche Zeiten oder Aktivitäten Stress verstärken oder beruhigen. So kann man für sich eine Sichtbarkeit der Stress-Muster schaffen und im zweiten Schritt die optimale Technik für sich herausfinden, um Stress besser langfristig zu regulieren.
Bei der Stressregulation gibt es eine Vielzahl an Möglichkeiten, um den Nervus-Vagus (unsere innere Bremse) stärker zu machen. Dazu gehören zum Beispiel:
- frühzeitige Maßnahmen ergreifen (kurze Pausen, Atemübungen, sanfte Bewegung)
- den Tagesablauf und Gewohnheiten etwas anpassen, z. B. Schlaf, Ernährung, Sport
- gezielt Entspannungstechniken trainieren und deren Wirksamkeit prüfen
- eine sanfte und entspannende Bowen – Behandlung
Möchten Sie mehr darüber erfahren?
- Practices and Applications of Heart Rate Variability Monitoring in Endurance Athletes. 2023 Jan;44(1):9-19. doi: 10.1055/a-1864-9726. Epub 2022 Jul 19. ↩︎
- The effect of heart rate variability biofeedback training on stress and anxiety: a meta-analysis. Psychol Med 2017 Nov;47(15):2578-2586. doi: 10.1017/S0033291717001003. Epub 2017 May 8. ↩︎